春季晨练六不宜

    一年之计在于春，一日之计在于晨。春天来了，白天慢慢变长，天亮的时间变早了，部分爱锻炼身体的老年人也开始早起活动筋骨。不过，提醒广大老年朋友，春季切忌过早进行晨练，而且千万不要在晨练后再睡回笼觉。

不宜早

    中医有“以待日光”的说法，即日出阳气上升后老年人再外出活动，比日头出来前要好。春寒料峭，由于春天晨间气温低，湿度大，气重，室内外温差悬殊，抵抗力较弱的老年人过早外出活动，很容易因寒气入侵而致病，易患伤风感冒或使低血糖、哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重。所以，您不妨把晨练变成上午锻炼，歇一会儿再出去运动。

不宜空

    有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人新陈代谢慢，早晨血压及体温都比较低，对于一些患有糖尿病的老人，在腹中空空时，血糖的调节能力会下降，极容易引发低血糖。同样道理，血压不稳的老年人，一宿睡眠后，体内血容量会下降，血压调节功能随之降低。如不及时补充能量，运动后的血管扩张，再加上血容量的不足，很容易导致大脑供血不足或缺氧。尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好，更易产生眩晕感，以致意外。

    正确的方法是，晨练前应进食少量食物，这些食物要易于消化，比如面包、饼干、豆浆等，食物重量控制在300g左右，可以根据个人食量进食，不感到饥饿即可。同时，一杯水能够补充运动中消耗的水分，水果中富含水溶性维生素C和矿物质，是晨练之前的必备食物。特别是苹果，不仅能帮您在运动中补充养分，而且对咽喉等部位也有一定的保护作用，这些普通的水果也是不错的选择。

不宜露

    早晨户外活动要选择避风向阳，温暖清静，空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼，出汗时，千万不能马上脱掉衣服，让寒风直吹。

不宜急

    不要做无准备的锻炼，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，因此，在锻炼前应该轻柔地活动躯体，活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止因骤然锻炼而发生意外伤害。

    每次在运动前都别忘了先做一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也能让我们的心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

不宜补回笼觉

     晨练疲劳后补觉不利健康。有些老年人晨练后回到家，有时会出现一定程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

    之所以晨练后不要马上补觉，是因为晨练时肌肉骨骼活动加速，，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。如果立即上床休息，会对我们的心肺功能恢复不利，同时由于肌肉、关节等组织因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。这时您看看报纸、喝杯香茶、听段广播等都是不错的选择，能使心情安定、精神愉悦。

不宜马上进食

    运动时，我们的全身血液重新分布，会导致胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌也大大减少。如运动后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练结束20-30分钟之后进餐，可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，再将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。

                                                                                                                                                                                                                                                     文章选自央广网老年之声